Правильне харчування під час вагітності відіграє особливу роль у розвитку майбутньої дитини. Крім того, дотримання нескладних рекомендацій по правильному харчуванню можна зберегти гарну фігуру, що є важливим чинником для багатьох жінок.
Тому з самого початку вагітності слід налагодити свій раціон харчування і змінити спосіб життя. Як правильно організувати харчування? Які продукти будуть найбільш корисними для вас і майбутнього малюка в певний період вагітності? На цих питаннях варто зупинитися детальніше.
Перші два тижні вагітності є найбільш відповідальними, так як саме в цей період відбувається зародження нового життя. Для того щоб не нашкодити собі і дитині, необхідно відмовитися від шкідливої їжі, типу картоплі фрі і гамбургерів з хот-догами, а віддати перевагу їм сир, йогурт, злакові та листовий салат. З фруктів будуть корисні манго, гарбуз і персик. Щоб уникнути раннього токсикозу обмежте споживання жирної і смаженої їжі, а також солодощів. Гінекологи рекомендують придбати в аптеці фолієву кислоту. яка просто необхідна під час вагітності для розвитку плода і жіночого організму в цілому. Тому не нехтуйте цією порадою і придбайте даний препарат або запасіться продуктами, в яких міститься цей елемент.
На третьому тижні вагітності організм вимагає кальцій. який так необхідний для формування скелета майбутньої дитини. З цього періоду включаємо в раціон молочні продукти, готуємо салати з брокколі і зелених овочів, п'ємо натуральні фруктові соки. Крім кальцію для побудови організму дитини потрібно цинк і марганець. Дані елементи містяться в таких продуктах як вівсяна каша, банани, горіхи, нежирні сорти м'яса, яйця і моркву. Чергуйте ці продукти, поєднуйте їх між собою або готуйте окремо, головне, щоб вони були присутні у вашому раціоні.
На думку фахівців, четвертий тиждень вагітності - найкращий час для відмови від шкідливих звичок. Якщо ви завзятий курець і кофеман, то четвертий тиждень - дуже вдалий час для внесення глобальних змін в життя. У цей період організм адаптується до нового стану і зможе легше перенести відмова від нікотину і кофеїну. Скористайтеся цією тижнем, щоб назавжди відмовитися від шкідливих звичок і перестати турбуватися за своє здоров'я і здоров'я свого малюка.
На п'ятому тижні вагітності багато жінок скаржаться на токсикоз. Щоб звести до мінімуму неприємні відчуття, замініть м'ясні вироби та яйця соєвими і бобовими продуктами. Налягайте на сир, морква, горіхи. Всі неприємні вам продукти сміливо виключайте з раціону, не мучте себе, якщо їжа не приносить задоволення.
З шостої по десяту тиждень вагітності слід прислухатися до своїх гастрономічних бажань. Якщо з ранку ви відчуваєте дикий голод, то починайте ранок з крекерів, сухариків і чашки чаю прямо в ліжку. Перед сном корисним буде вживання сухофруктів. Вживайте достатню кількість рідини - не менше літра в день. Смажена їжа, капуста - по мінімуму. Сахара - якомога менше. Для тих, хто відчуває, що стрімко набирає вагу, хліб і макаронні вироби слід замінити на вироби з борошна грубого помелу.
З 13 по 16 тиждень вагітності побудову скелета і тканин майбутнього малюка підходить до завершення, тому слід додатково збагатити свій раціон корисними продуктами. З'їдайте після кожного прийому їжі яблуко або випивайте склянку молока, ввечері не забувайте про кефір, можна з вівсяним печивом. Дозвольте собі трохи збільшити порцію обіду, якщо відчуваєте, що не наїдаєтеся. У цей період йде посилений ріст малюка, все ресурси мами сильно витрачаються, а значить, сміливо доповнюйте свій раціон корисними продуктами.
Період з 17 тижня і по 24-ю характеризується тим, що у майбутнього малюка розвивається слух, зір та інші необхідні органи чуття. В даний період дуже корисним для розвитку малюка стане прийом вітаміну А, що міститься в таких продуктах як капуста, морква болгарський перець. Постарайтеся збагатити свій раціон цими продуктами - це дуже корисно для вашої дитини.
З 24 по 28 тиждень вагітності цілком нормальними вважаються відчуття тиску на шлунок. Справа в тому, що матка, збільшуючись, займає чимало місця в черевній порожнині, породжуючи такі відчуття. Нерідко виникає відчуття печії. Щоб звести до мінімуму неприємні відчуття, обмежте споживання гострих продуктів і жирної їжі, виключіть газовану воду, намагайтеся їсти часто, але потроху.
Починаючи з 29 тижня і по 34-ю, організмові дитини потрібен кальцій, жирні кислоти, залізо. У цей період відбувається розвиток мозку і повне становлення кісток, тому їжте йогурт, червону рибу, горіхи, брокколі, молочні продукти і яйця. Споживання кондитерських виробів слід обмежити, замінивши їх смачною кашею з горіхами і свіжими фруктами.
З 35 тижня і до самих пологів майбутній мамі слід ретельно підкріпити свій організм і підготуватися до відповідального моменту. Для цього необхідна додаткова енергія, джерелами якої є сирі і тушковані овочі, злаки і борошняні вироби з борошна грубого помелу. Зміцніть свій організм даними продуктами, і тоді під час пологів вам буде набагато легше впоратися з процесом.Крім того, не забувайте, що жінці в цікавому положенні можна все, але в міру. Не обмежуйте себе в їжі, якщо бажання поїсти дуже велике, проте стежте за порцією і намагайтеся все-таки вживати в їжу правильні і корисні продукти.
Спеціально дляberemennost.net - Іра Романій