А якщо Ви вже зібралися худнути, не сходите з наміченого курсу, але в той же час не поспішайте і не мучте себе. Пам'ятайте про мудрість «поступово і з любов'ю» (Прим.
Перекладача. Рекомендація «поступово і з любов'ю» - один з постулатів філософії Ла Лече Ліги, який відноситься до відлучення дитини від грудей). Ви харчувалися дев'ять місяців, і швидше за все, Вам не потрібно було доглядати за повністю залежать від Вас малюком. Не поспішайте змінити своє життя і себе за один день. Здоровий організм і підтягнуте тіло не з'являться за ніч. Досягти результату можна тільки постійним хорошим ставленням до себе - здоровим харчуванням і заняттями спортом. Ті, хто швидко худне, як правило, швидко набирає вагу знову.
Отже, початок покладено. Як не збитися з наміченої мети? Записуйте всі свої досягнення на шляху до мети, будь то зарядка від 15 до 45 хвилин, скинутий кілограм, або відмова від десерту на дні народження подруги. Не зациклюйтеся на показаннях ваг. Зверніть увагу на зміну обсягів грудей, талії, стегон, гомілок. Як змінилося тиск, витривалість? Чи помічаєте Ви, що одяг стала краще сидіти? Нерідко під час схуднення буває період, коли втрата ваги сповільнюється або зовсім стоїть на місці. Не впадай у відчай! Зосередьтеся поки що на інших цілях і продовжуйте правильно харчуватися і займатися спортом. Якщо вирішите себе побалувати, уникайте продуктових «призів». Згодом, Ви озирнетеся і побачите, як змінилися і Ви самі, і то, як Ви виглядаєте, а найголовніше, як змінилося Ваше самовідчуття і самопочуття.
Ще один із способів підбадьорити себе - уявіть себе в хорошій формі. Захоплюйтеся частинами тіла, які Вам в собі подобаються. Уникайте жорстких, або обмежують якісь види продуктів дієт, які можуть підсилити відчуття голоду і вплинути на кількість молока. Радикальні дієти погано поєднуються з доглядом за дитиною. Намагайтеся їсти регулярно і частіше, але невеликими порціями. Вибирайте здорові продукти, керуючись здоровим глуздом. Не забувайте снідати. Пропуск прийому їжі не сприяє схудненню. Якщо Ви не снідаєте або не їв хліба і, сповільнюється обмін речовин в організмі. Сніданок дуже важливий, особливо після тривалого нічного перерви, щоб стабілізувати цукор в крові і отримати новий заряд енергії.
Не забувайте пити мінімум вісім-десять склянок води в день. Якщо ви схильні «кусочнічать», перекушувати на ходу протягом дня, кожного разу, коли Ви хочете їсти, випийте склянку води. Іноді легко сплутати спрагу з голодом. Намагайтеся завжди мати при собі пляшку з водою, особливо в жарку пору року.
Більшості з нас треба регулярно займатися спортом, щоб підтримувати нормальну вагу. Ми все менше і менше рухаємося, в той час як наш організм розрахований на щоденне фізичне навантаження. Після народження дитини можна просто ходити гуляти з коляскою або слінгом-перев'яззю. Прогулянки можна поступово удліннять, прискорювати темп ходьби, але починайте з недовгих і необтяжливих прогулянок. Коли вже почали займатися, намагайтеся довести час навантажень до 30-45 хвилин за раз. Чим регулярніше заняття, тим більше ймовірності, що Ви звикнете до навантаження і не кинете займатися.
Вправи не тільки допомагають спалювати жир, але і підвищують рівень енергії, покращують самопочуття, знижують рівень стресу і симптоми ПМС. Фізичне навантаження компенсує уповільнення обміну речовин, яке пов'язане з схудненням. І найголовніше - фізичні навантаження в поєднанні з раціональним харчуванням гарантують більш помітні і довгострокові результати.
Люди, які займаються спортом в добавок до дієти, втрачають вагу швидше і менш схильні видужає знову. Зверніть увагу на список корисних порад про заняття спортом в кінці статті.
Легких шляхів немає
Зрідка жінка прагне схуднути за всяку ціну. Незважаючи на доведений факт, що годують скидають більше ваги в перший рік після пологів, така жінка вирішує кинути годувати або навіть взагалі не починати, щоб відразу ж після пологів сісти на радикальну дієту, яка дає швидкі результати. Чи виправдані такі кардинальні заходи, якщо людина розумна й збалансованому підході можна і годувати, і худнути?
Кілограми? Кілограми досвіду і щастя!
І наостанок, давайте ж подивимося на все те, що трапилося з Вами з моменту народження дитини. Ви не тільки одужали, а й народили дитину! Напевно, в куточках Вашій пам'яті зберігаються дорогоцінні хвилини, коли малюк радів просто тому, що Ви є, свого голосу, посмішці і теплоту тіла. Ви навчилися бути сильною, коли малюк хворів. Направляючи пориви Вашого маленького цікавого дослідника, Ви стали мудрішими. І звичайно ж, Ви виявили, що іноді навіть недосконале тіло здатне виокремити людини! Радійте і цінуєте заслужену красу материнського тіла, його фізичну і емоційну силу. У порівнянні з новою красою, силою, мудрістю і здібностями Вашого тіла, какиe-то парa кілограм нічого не значать.
Вправи по ходу справи і інші поради
0 міс 3015 г (2094г) 51 см, 1 міс 4010г 57 см, 2 міс 6010г 61см, 3 міс 7016г 68см, 4 міс 7090г 69 см, 5 міс 8060г 69,5см, 6міс 9040г 72см, 7 міс 9045г 72 см, 8 міс 9080 74 см, 9 міс 77 см 1010г, 10 міс 83 см 1040г, 11 міс 84 см 1100г
Я годую дитину грудьми і хочу схуднути. Чи не шкідлива низкоуглеводная дієта годуючим жінкам?
Народивши дитину, безліч жінок мріють повернутися до добеременное фігурі. Прагнучи скинути набрану під час вагітності вага, треба пам'ятати, що кажушійся зайвим вага набирався протягом тривалого часу, а значить і позбутися від нього моментально неможливо. Перш ніж почати цілеспрямовано худнути, розумно почекати як мінімум два місяці після пологів. Материнському організму потрібен час на відновлення сил після пологів, а також на встановлення лактації. Багатьом жінкам вдається природно і поступово скинути вагу помірно і різноманітно харчуючись під час годування грудьми. Якщо Ви все ж хочете сісти на дієту для схуднення, проконсультуйтеся з лікарем, щоб виключити можливі протипоказання. Перед початком будь-якої дієти годувальниці слід врахувати наступні фактори:
Збалансованість харчування. Мати, що годує повинна отримувати достатню кількість різноманітних поживних речовин як для дитини, так і заради свого здоров'я. Жорсткі обмеження в харчуванні можуть призвести до виснаження материнських запасів поживних речовин. У неповноцінно харчується матері може бути знижений рівень вітамінів A, D, B6 і B12 в молоці, а також може зменшитися вироблення молока.
0 міс 3015 г (2094г) 51 см, 1 міс 4010г 57 см, 2 міс 6010г 61см, 3 міс 7016г 68см, 4 міс 7090г 69 см, 5 міс 8060г 69,5см, 6міс 9040г 72см, 7 міс 9045г 72 см, 8 міс 9080 74 см, 9 міс 77 см 1010г, 10 міс 83 см 1040г, 11 міс 84 см 1100г