Вагітна жінка особливо чарівна, незважаючи на забобони, що дівчатка забирають красу у майбутньої мами, а хлопчики - гарантія майбутньої повноти. Відчуття, які переживає жінка під час вагітності, ні з чим не порівняти.
Усвідомлення того, що всередині оселилося маленьке щастя, перевертає весь світ. Щоб малюк з'явився на світ здоровим, дуже важливо переглянути свої гастрономічні пристрасті і приділити харчуванню при вагітності особливу увагу .
Неминуча прибавка у вазі під час вагітності лякає багатьох, проте, не варто засмучуватися, адже здоров'я ще не народженого малюка залежить, багато в чому, від того, яке харчування у вагітної мами. Тому потрібно залишити свої страхи і почати правильно харчуватися!
Дієта для вагітних - необхідність!
Щоб зрозуміти сенс правильного харчування, потрібно знати наслідки неправильного і неповноцінного харчування під час вагітності для дитини.
- Недолік білка, що надходить в їжу, загрожує затримкою розвитку плода, а після народження ослабленим імунітетом.
- Оскільки білок відповідає за транспорт крові в організмі, його дефіцит загрожує плоду гіпоксією - кисневим голодуванням. Згусле в результаті нестачі білка кров уже не зможе в потрібному обсязі забезпечувати киснем плід. При тривалої білкової недостатності може розвинутися атрофія зародка.
- Дефіцит білка провокує брак важливих мікроелементів, мінералів і вітамінів, що надходять в плід, так як одна з його основних функцій - транспорт речовин.
- Їсти за двох не варто . плоду важливіше якість і склад вживаних мамою продуктів. Потреба в калоріях під час вагітності збільшується всього на 20%, в порівнянні зі звичайним станом жіночого організму, тому не варто збільшувати порції, а краще дотримуватися наступного правила.
- Кількість прийомів їжі потрібно збільшити з традиційних 3 до 5 або 6 . Але це не означає, що всі вони будуть щільними. Їжте невеликими порціями, але частіше, ніж до вагітності. Між основними прийомами введіть легкі і корисні «перекушування» - це може бути нежирний йогурт, сирок, фрукти або овочевий салат, заправлений олією.
- Віддавайте перевагу овочам і фруктам . ніж жирного м'яса, хоча зовсім виключати з раціону м'ясні продукти не можна. Використовуйте нежирне і дієтичне м'ясо, наприклад, телятину, свинячу вирізку, кролятину, індичку.
- Надходження необхідної кількості вітамінів і мінералів в організм вагітної жінки не менш важливо, тому після консультації з вашим лікарем, почніть приймати спеціальні вітамінні комплекси для вагітних . які забезпечать вас і вашого малюка необхідними мікроелементами.
- Це найголовніше правило.
До всіх рекомендацій лікаря, що стосуються харчування під час вагітності, ставитеся серйозно!
Це позбавить вас від багатьох проблем після народження малюка.
- смажену їжу - її бажано замінити тушкованою або запеченої, оскільки смажене уповільнює процес виведення шлаків з організму. До того ж продукти подібної обробки позначаються на вазі не в кращу сторону.
- Вживання великої кількості
цукру сприяє порушенню вуглеводного балансу, а в період вагітності простежити це особливо складно. Оскільки плід росте досить швидко, можна не помітити, що ваша вага теж значно збільшився, але не через плода.
- борошняне теж слід обмежити або виключити. Нічого корисного ні для вас, ні для малюка в булочках немає, а от набрати непотрібний вагу вони дуже навіть допоможуть, але зараз це вам абсолютно не потрібно.
- Обмежте вживання свіжого хліба, особливо чорного . Тремтіння в його складі часто викликають печію, а це дуже неприємно. Краще замінити звичайний хліб висівковий або цільнозерновим. Або їсти підсушені шматочки.
- Овочі та фрукти, багаті клітковиною . яка в значній кількості міститься в капусті, листовому салаті, гарбузі, солодкої кукурудзи, стручкової квасолі, а також в авокадо. Клітковина грає важливу роль в травленні і очищенні кишечника, тому в період вагітності варто обов'язково включити її в свій раціон, особливо в третій триместр.
- Свіжі різнокольорові овочі, фрукти і ягоди . Вони не тільки стануть джерелом важливих мікроелементів і вітамінів, але і піднімуть вам настрій соковитою забарвленням.
- жирна риба . типу скумбрії, оселедця, тунця містить незамінні жирні кислоти омега-3 і омега-6. Вони відповідають за імунітет майбутнього малюка, його психомоторне стан і емоційну стійкість, а також попереджають алергічні реакції у дитини, затяжні пологи, кровотечі і післяпологову депресію у матусі.
- Елементи омега-3 і 6, нарівні з рибою, містить риб'ячий жир і рослинні олії (Соєве, кукурудзяне, кедрова). Масла повинні бути нерафінованими (з запахом).
- Продукти, що містять вітамін Е . так як саме він допомагає засвоюватися жирним кислотам, тому овочеві масла в вашому меню будуть дуже до речі. Такі масла можна піддавати тепловій обробці, тому що вітамін Е при нагріванні руйнується.
- морепродукти (Якщо немає непереносимості) є цінним джерелом таких важливих мікроелементів, як цинк, кальцій, фосфор, натрій, залізо. Включіть їх у свій раціон, і більше половини корисних речовин ви будете отримувати природним шляхом.
- молочку і її похідні (сир, несолодкі йогурти),
- горіхи (мигдаль, ліщина, фундук),
- рибу (сардина, тріска).
- фрукти (інжир, абрикоси).
Це далеко не всі наслідки білкового «голоду», а й їх цілком достатньо, щоб оцінити всю серйозність неправильного харчування вагітної мами.
Правила харчування при вагітності
Оскільки вагітність - справа дуже відповідальна, доведеться дотримуватися певні правила, якщо вам важливо ваше здоров'я і здоров'я майбутнього чоловічка.
Дієта для вагітних - меню
У міру зростання плоду, збільшується і вага жінки. Але надлишок ваги під час вагітності, як і нестача білка, теж не віщує нічого доброго ні майбутній мамі, ні дитині, тому важливо скорегувати не тільки режим харчування, але і меню для вагітної мами.
Продукти, заборонені під час вагітності:
Частина продуктів необов'язково виключати, але краще зменшити їх вживання. Зниження таких продуктів дозволить плоду розвиватися нормально, і вагітність майбутньої мами буде протікати більш комфортно.
Обмежити в харчуванні вагітної мами:
Гостре, мариноване, солоне і жирне
затримує в організмі рідина, що незмінно призводить до набряків, які не тільки не дозволять надіти улюблену зручне взуття, а й доставляють вельми неприємні відчуття, часто переходять у біль. Якщо дуже хочеться солоного, краще з'їсти шматочок слабосоленої оселедця, ніж маринований огірочок.
Меню для дієти вагітна мама може скласти самостійно, так як спектр дозволених продуктів дуже широкий. Кілька варіантів харчування вагітної мамина кожен день представлені нижче:
Салат з тунця (1 консерва) з руколою (50гр.), Авокадо (1 шт.) І помідорами - (200 гр.)
Поради: У зв'язку з тим, що організм вагітної жінки піддається постійним навантаженням, як зовнішнім, так і пов'язаних з внутрішньою адаптацією, снідати потрібно не раніше, ніж через годину після пробудження, а вечеряти мінімум за 2-3 години до сну. Це знижує ризик появи нудоти і запаморочення.
Нюанси дієти для вагітних на різних термінах
Не дарма весь період вагітності лікарі ділять на три частини - триместри. Кожен з них характеризується глобальними змінами в розвитку плода, тому важливо виконувати всі призначення лікаря і не пропускати консультації.
Що стосується харчування, то продукти, в яких потребує ваш організм в перший і в останній триместр, розрізняються. І ось чому.
Дієта в перший триместр вагітності
У першому триместрі зародок перетворюється в плід. У нього активно формуються внутрішні органи, тому важливо саме на ранніх термінах вагітності в харчування включати продукти, які багаті «будівельним матеріалом» для клітин - білок:
Харчування в третій триместр вагітності
Як правило, до останнього триместру всі органи вже сформовані, і дитина готується до появи на світ, швидко набираючи вагу. У цей період організм гостро потребує кальцію, який бере участь у формуванні зубів, кісткової і нервової системи плода, і який майбутня мама «віддає» своєї крихті в великій кількості.
Зараз в меню дієти для вагітної потрібно включити:
Ці продукти багаті природним кальцієм, велика частина якого легко засвоюється організмом.
А ось м'ясо в останньому триместрі потрібно обмежити, щоб уникнути розривів, так воно знижує еластичність шийки матки. Більш докладно про можна прочитати в статті Харчування для вагітних по триместрах.
Правильне харчування під час вагітності не тільки дасть малюку все необхідне для розвитку, але і наповнить маму силами, так необхідними для догляду за новонародженим. Щастя відчуття вагітності ні з чим не порівняти, а радість бути мамою здатна затьмарити блиск всіх скарбів світу. Так нехай ця радість з'явиться на світ здоровою!
Питання: чи залишиться щось і для мами? Ні для кого не секрет, що вагітність - це найсильніша навантаження на організм. Багато вагітні відзначають у себе такі проблеми, як випадання волосся, ламкість нігтів, псування зубів. Відбувається це від того, що мамі не залишається вітамінів і мікроелементів, тому що її дитина забирає все собі. Метою майбутньої мами повинно стати поповнення організму вітамінами і мінералами до тієї міри, щоб вистачало і їй, і дитині.
Основний набір ваги доводиться на третій триместр вагітності. Тому якщо вагітну лякають зайві кілограми, то обмежити кількість їжі, що вживається буде доцільно саме в цей період.
Так само досить часто на терміні вагітності понад 30 тижнів у жінок з'являються набряки, які утворюються внаслідок затримки рідини в організмі. Цьому сприяє вживання надмірно солоної їжі. Якщо у майбутньої мами є схильність до набряків, необхідно сильно обмежити вживання соленостей. До речі, вживання винограду так само провокує утворення сильних набряків.
І на останок. Вагітність, а особливо перша, це золотий час в житті кожної жінки. І від цього періоду кожна майбутня мама повинна отримувати задоволення. Якщо сильно хочеться сушеної вобли - не відмовляйте собі. Можна з'їсти зовсім небагато, для того щоб перехотілося. Не слід занадто сильно обмежувати себе в харчуванні, пам'ятайте про те, що після пологів на період грудного вигодовування доведеться взагалі сидіти на суворій дієті. Якщо щось з продуктів принесе вам радість - то їжте на здоров'я! Гарний настрій і самопочуття майбутньої мами - це гарантія появи на світ здорового і спокійного дитини!