По-перше, потрібно визнати, що набір ваги під час вагітності неминучий! Ну, а як Ви хотіли? Ваш організм росте і змінюється, щоб дати вашому малюку кращий старт в житті.
До того періоду, коли прийде час народжувати, Ви наберете близько 10-15 кг зайвої ваги. Збільшення у вазі під час вагітності у кожної жінки індивідуальна. Трохи більше третини вашої ваги перейде від дитини, плаценти і навколоплідних вод. Інші дві третини зайвої ваги припадають на м'язовий шар матки, яка стрімко зростає, ваш обсяг крові, який збільшується на 1,2 кг, зайва рідина в організмі, ваші груди набере додаткових 0,4 кг, а також ви будете накопичувати жир, щоб забезпечити вас енергією для грудного вигодовування. Цифри є середніми.
Отримання занадто багато зайвої ваги під час вагітності, або навпаки занадто мало, може бути небезпечно для Вас і Вашої дитини. Скільки кілограм Вам потрібно набрати або скинути, залежить від того, скільки Ви важили до вагітності. Отримання потрібної кількості ваги допомагає захистити здоров'я Вашого малюка.
Жінки, які набирають занадто мало ваги під час вагітності, піддаються підвищеному ризику народити маленьку дитину, для якого може знадобитися особлива обережність і догляд. Жінка, яка набирає занадто багато зайвої ваги, піддається підвищеному ризику мати великий плід і ранні пологи. Вони можуть також мати проблеми зі здоров'ям, такі як діабет, високий кров'яний тиск і варикозне розширення вен. В цілому, більшість жінок під час вагітності зажадають близько 300 додаткових калорій в день. Проте, точну кількість калорій залежить тільки від вашої ваги до вагітності. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися більше про здоровий курсі харчування, який підходить саме Вам.
Що робити якщо у вагітної жінки зайву вагу?
Якщо у Вас високий індекс маси тіла до зачаття дитини, ви повинні спробувати його зменшити. Мати дуже велику вагу під час вагітності не добре для Вас і вашої дитини. Підвищується ризик виникнення ускладнень під час вагітності і під час пологів. Не намагайтеся влаштовувати собі дієти. Це не принесе користь Вашій дитині. Замість цього, порадьтеся зі своїм лікуючим лікарем, він підкаже Вам курс правильного харчування. Приберіть зі свого раціону їжу містить жири і цукор, такі як печиво, тістечка, цукерки та морозиво. Замініть їх на більш поживну їжу, такі як свіжі фрукти, цільнозернові крекери і знежирені сири, йогурти і сухофрукти. Рекомендується раз в 10 днів проводити розвантажувальні дні. Але це не означає, що треба голодувати. Просто обмежте себе деякими продуктами, наприклад яблука, кефір, сир, м'ясо, тільки в певній кількості. Їжу слід ретельно пережовувати. Добре допомагають сечогінні трави. І пам'ятайте кількість рідини неповинно бути менше за 1,2 - 1,5 літра на добу. Використовуйте дробове харчування, їжте частіше, але по трохи. Регулярно стежте за своєю вагою тіла, артеріальним тиском, робіть аналіз сечі. Це може вберегти вас від пізнього токсикозу.
Що робити якщо у вагітної жінки вага занадто маленький?
Це може означати, що Ваше тіло не зберігає досить жиру. Недолік ваги може бути пов'язано з вашою дієтою і вагою до вагітності. Також це може бути пов'язано з тим, що ваш організм не поглинає їжу правильно, наприклад, якщо присутній розлад травної системи. Це може привести до збільшення ризику розвитку анемії.
Поговоріть зі своїм лікарем, який підкаже вам правильне харчування. Набирайте додаткові калорії за допомогою підбору правильних продуктів. Наприклад: хліб, макарони, картопля, рис і крупи. Фрукти і овочі, обов'язково білки, такі як м'ясо, риба, яйця і бобові. Молочні продукти, такі як молоко, йогурт і сир.