Особливості харчування на четвертому місяці вагітності
До четвертого місяця Вашої вагітності всі основні органи і системи дитини вже є (в зародковому стані), і починається інтенсивний ріст маленького організму.
Одночасно з дитиною зростає плацента. Всі ці процеси вимагають "будівельних матеріалів". Тому, обов'язково збалансовано харчуватися. Якщо під час токсикозу Ви могли є зовсім по чуть-чуть, і це не шкодило дитині, то тепер збалансоване і повноцінне харчування набуває найважливіше значення.
На цьому ж терміні змінюється потреба у вітамінних препаратах. Якщо до 4-го місяця це в основному, фолієва кислота, йод, вітамін Е, то зараз починає бути важливою група вітамінів групи В, макроелементи (кальцій, фосфор, магній) і мікроелементи (залізо, цинк). Тому, краще обговорити це питання з Вашим лікарем, і він порекомендує необхідний комплекс, якщо він потрібен.
Рекомендується регулярно їсти продукти, що містять залізо: яблука, яловичину, гречку, гранати. Але, не потрібно змушувати себе насильно. Якщо у Вас буде недолік заліза, це буде видно по показнику гемоглобіну (в регулярних аналізах крові). Якщо показник гемоглобіну нижче 110, лікар порекомендує Вам прийом заліза у формі таблеток.
На четвертому місяці вагітності можна збільшити Ваш звичайний (який був до вагітності) раціон на 300-350 кілокалорій. Бажано цю надбавку реалізовувати за рахунок білкових і вуглеводних продуктів.
Отже, рекомендації щодо особливостей харчування на четвертому місяці вагітності:
Примітка. Мене, наприклад, печія мучила саме коли я лягала спати. Причому, саме на тому боці, на якому мені було зручно (в інших положеннях я взагалі не могла заснути). І мені допомагало пити молоко саме лежачи в тій позі, в якій я зібралася засипати. Маленькими ковтками, через трубочку (інакше лежачи чи не випити).
- Окремо про печію. Перерахуємо, що допомагає (за відгуками).
- Молоко (описано вище),
- Гарбузове насіння, Різноманітні фруктові киселі,
- Трохи соку картоплі,
- Кілька штук мигдалю або лісового горіха,
- Трохи імбиру або настою на имбире,
- Вівсяні пластівці,
- Трохи тертої моркви.
Примітка. Печія, - це, на жаль, проблема, яка, можливо, "буде з Вами" до самих пологів. Тому, пробуйте різні засоби, і обов'язково знайдете своє.
- Намагайтеся їсти продукти, що містять вітамін С. Він підвищує Вашу опірність різним інфекціям, і корисний дитині (для формування хрящової тканини, кровоносних судин). Так що, обов'язково потроху їжте цитрусові, ківі, брокколі, хурму.
- Якщо є можливість, намагайтеся пробувати (потроху) нові овочі і фрукти, щоб, коли набридне яблуко і моркву, можна було поїсти чогось нового.
- Вам можуть почати заважати гази. Щоб знизити це явище, бажано поменше їсти жирного, солодкого, а також уникати капусти та цибулі. Крім того, під час їжі потрібно знаходиться в спокійному стані (не їсти на ходу, на бігу, поспіхом і тд). Якщо поспішати, то їжа погано пережована, і разом з нею заковтується зайве повітря.
- Постарайтеся планувати своє життя так, щоб Вам було зручно і просто з'їсти корисні продукти, і складно з'їсти шкідливі (п одробнее про "шкідливих" продуктах дивіться в статті Продукти, які при вагітності є не можна). Якщо йдете гуляти, обов'язково беріть з собою воду (кефір, молоко, як зручно), і трохи легкої та корисної їжі. То може бути сир, хлібці, сухофрукти, горіхи, і тд.