Проблема здорового, якісного, збалансованого харчування актуальна для всіх вагітних жінок. Що треба їсти, скільки, як часто? Що корисно, а що шкідливо?
Як потрібно харчуватися, щоб у дитинки, наприклад, були міцні зубки, а у мами - хороші нігті і гарне волосся? Ми спробуємо відповісти на ці питання і допоможемо вам скласти правильний раціон.
головний принципхарчування вагітної жінки - помірність. Основна задача - звести добовий раціон до необхідного мінімуму. Головна умова правильного режиму харчування - якість і різноманітність їжі.
Правила харчування для вагітних:
1. Їсти 5-6 разів на день невеликими порціями. Чи не об'їдатися. Виходити з-за столу, відчуваючи легкий голод.
2. Чи не їсти відразу після пробудження і менш ніж за 2 години до сну.
3. Чи не їсти, якщо немає бажання, і не приймати їжу «за двох».
4. Включити в добовий раціон якомога більше фруктів, овочів і ягід в натуральному вигляді.
5. Обмежити вживання рафінованої, консервованої їжі і продуктів, що містять барвники. Виключити їжу, що відноситься до «фаст-фудів».
6. Поменше вживати смажених, солених та солодких страв.
7. Намагатися їсти традиційну національну їжу та купувати сезонні продукти. Пам'ятайте, що мандарини, апельсини, лимони можна їсти, дотримуючи міру, а вітаміну С, наприклад, дуже багато є і в наших вітчизняних продуктах: в капусті, свіжої кропиві, журавлині, болгарському перці.
8. У раціоні вагітної жінки щодня має бути 100 г білків, з них 70 г - тваринного походження (сир, молоко, сир, м'ясо, яйця, риба). Дуже корисно пити кисломолочні напої: кефір, ряжанку, йогурт.
9. У період вагітності потреба в жирах також становить близько 100 г, причому не менше 20 г повинні бути рослинними.
10. Вуглеводів в раціоні повинно бути не більше 400 г на добу. А в другій половині вагітності їх вживання потрібно скоротити до 300-350 г за рахунок зменшення кількості борошняних виробів, хліба, цукру.
11. Щодня вживайте городню зелень, щоб забезпечити плід, що розвивається і свій організм вітамінами і мінеральними солями в достатній кількості.
12. Пам'ятайте, що для нормального розвитку плоду потрібні йод, магній, кальцій, калій і поліненасичені жирні кислоти, а вони містяться в морепродуктах (креветках, рибі, морській капусті).
Добовий набір продуктів для жінки в першій половині вагітності може бути таким:
* м'ясо - 150 г,
* риба -50 г,
* Яйце - 1 шт.,
* Молоко - 500 мл,
* Сметана - 20 г,
* Масло рослинне - 20 г,
* Різні овочі - 500 г,
* Фрукти - 500 г,
* Цукор - 40 г,
* Хліб житній - 150 г,
* Хліб пшеничний - 150 г,
* Сир - 200 г,
* Масло вершкове - 25 г,
* Крупа і макаронні вироби - 60 г,
* Картопля - 150 г. А в другій половині вагітності варто збільшити кількість білків, і знизити вуглеводів.
Всі ці правила досить прості, і якщо ви будете їх дотримуватися, то вагітність і пологи пройдуть легше, дитина народиться здоровою, і вам вдасться зберегти форму.