Дієта при вагітності - 1, 2, 3 триместр
Дієта для вагітних для зниження ваги
Час вагітності - саме відповідальна подія в житті кожної жінки. Маленький чоловічок розвивається всередині вас, і наскільки правильно буде формуватися його крихітне тільце, залежить безпосередньо від того, яку дієту при вагітності для зниження ваги ви оберете, і, як результат, чим і як плануєте харчуватися.
Необхідність правильного харчування в цей час очевидна, адже дієта при вагітності дозволяє позбавитися від зайвої ваги, покращує роботу шлунково-кишкового тракту, знижує рівень токсикозу і робить раціон збалансованим і насиченим.
Правильна дієта допоможе підтримувати фігуру в тонусі протягом усіх триместрів вагітності, швидко відновитися після пологів і забезпечить плід необхідними для розвитку вітамінами.
Дієта під час вагітності - меню
Харчування і, власне, саме меню дієти при вагітності має бути побудовано за зручною 5-разової схемою. Отже, давайте розглянемо більш докладно меню при вагітності на тиждень:
Заправлені молоком мюслі (500г),
чай
Хліб з малому,
чай
Салат з овочів (200г),
суп,
Нежирний шматочок м'яса (50г),
Шматочок НЕ копченого сиру (20г),
Житній хліб (2 шматки)
Сир (150г),
булочка,
Йогурт (75г)
Парова м'ясна котлета (1 шт.),
Перлова каша, рис або картопляне пюре (400г.),
Зелене яблуко (1 шт.),
чай
Молочна каша,
йогурт
хліб,
Яйце відварене (1шт.),
Чай з молоком
Макарони з м'ясом (200г),
банан,
Яблучний сік,
Сир (15г),
Білий хліб
Сосиска (1шт.),
Спагеті з підливою без томатів,
Житній хліб (30г),
компот
Подібне меню дієти при вагітності забезпечить вам постійний приплив вітамінів, необхідних дитині. Сам раціон дозволено чергувати в залежності від триместру і форми протікання цього періоду.
Дієти по триместрах вагітності
Протягом всієї вагітності дитина потребує особливого наборі поживних елементів, що сприяють правильному і гармонійному розвитку. Кожен такий етап визначається триместром.
Дієта 1 триместр
Під час 1 триместра вагітності меню особливо не змінюється, крім переваг в їжі. Але, все ж, намагайтеся дотримуватися деяких простих правил дієти:
- Постарайтеся наповнити раціон нежирної рибою (відвареної або запеченої) і морепродуктами. Гостра, солона і смажена риба в цьому триместрі виключена. Дитині вкрай необхідний йод . що міститься в морській капусті. Роблячи з неї салат, постарайтеся, щоб він не був гострим, інакше не минути проблем зі шлунком і печії.
- Вибирайте продукти багаті фолієвою кислотою і вітаміном С . Якщо перший триместр припадає на літній сезон, їжте більше кавунів. У зимовий період не відмовляйте собі в мандаринах і апельсинах.
- менше солоного . Через надлишок солі порушується водний баланс. Як наслідок, ви пити більше води, що призводить до набряклості. 1 ч.л. солі в день цілком достатньо. Страви будуть смачними, і ви не нашкодите ні собі, ні дитині.
- Ніякої хімії. Відмовтеся від різного роду сухариків, чіпси, шоколадних батончиків, ситро і т.д.
Дієта 2 триместр
Під час 2 триместру вагітності плід вже проявляє активність. Починайте серйозніше ставитися до харчування, дієта передбачає більше обмежень.
Небажані продукти другого триместру вагітності:
- сир
- Печінка і нирки яловичі
- Сардельки та інші ковбаси
- вершки
- сметана
- здоба
- солодке
Постарайтеся їсти якомога більше фруктів і ягід. Виняток становлять, що викликають алергію: цитрусові, полуниця, малина і т.д.
З третього по шостий місяць вагітності у дитини починає активно розвиватися опорно-руховий апарат, в зв'язку з чим буде потрібно додати в раціон кальцій (сир, кефір, вівсянка, горіхи).
У другому триместрі не забувайте щотижня влаштовувати розвантажувальні дні, вживаючи тільки один вид продуктів (наприклад, яблука). Головне, не обмежуйте себе в їх кількості.
Дієта 3 триместр
Третій триместр - найважливіший і важкий період вагітності. Слід заздалегідь подбати не тільки про здоров'я дитини, а й про легкість проходження пологів.
На час 3 триместру скоротіть спожите кількість води і солі (до 5 г / добу). Слідкуйте за дотриманням цієї норми, інакше можуть з'явитися набряки.
Раціон повинен нагадувати вегітаріанскій. Приділіть увагу фруктових і овочевих страв. Морепродукти, гриби і м'ясо скоротіть до мінімуму. Будьте обережні, і, по можливості, виключіть алергенні продукти (цитрусові, мед, шоколад, горіхи, всі фрукти і овочі червоного кольору).
Збільште кількість розвантажувальних днів до 3-х на тиждень. Намагайтеся дотримуватися яблучної дієти.
Важливо: дієта третього триместру повинна відповідати особливостям організму і враховувати можливі захворювання. Краще, якщо цим питанням займеться ваш спостерігає лікар.
Яблучна дієта при вагітності
Яблучна дієта усуває токсикоз, покращує настрій і заспокоює нерви. Призначається майбутнім породіллям, швидко набирають вагу. Вельми сувора низькокалорійна дієта, розрахована не тільки на час проведення розвантажувальних днів.
Якщо ви набираєте більше норми, влаштовуйте "яблучну розвантаження" 1-2 рази на тиждень. Для цього розділіть 1 кг яблук на порції по 200 грам.
При помітному перевищенні норми, дієта повинна бути суворішим і тривати до 3-х днів. На весь період вам буде потрібно близько 2 кг яблук.
Без солі дієта при вагітності
Така дієта підійде жінкам, які схильні до появи судом в м'язах ніг і зайвої набряклості. Суть дієти без солі полягає у відмові від продуктів копчення, смаженого і солі. Скорочується кількість борошняних і кондитерських виробів, редьки, мандаринів, гранатів і огірків.
Насправді, без солі дієта не так вже й страшна. Дозволяються будь-які парові страви, рагу з овочів, запіканки, нежирні супи і салати. З напоїв під заборону потрапляє тільки каву.
Добове меню дієти без солі виглядає приблизно так:
- 1-й Сніданок: манка і компот.
- 2-й Сніданок . кисломолочний продукт (кефір) і банан.
- обід: вуха, чай і зелене яблуко.
- Полудень: булка, підігріте молоко, 0,5 ч.л. меду.
- вечеря: 200 грам м'яса, запеченого без спецій, і салат з овочів.
Сирна дієта при вагітності
Сирна дієті корисна на перших 3-х місяцях вагітності. Вона допомагає позбутися зайвої ваги і підвищує рівень кальцію.
Півкілограма сиру розділіть на 5 рівних часток. Робіть запіканки або просто додавайте кефір.
Дієта при запорах для вагітних
Запори, що проходять під кінець вагітності, шкідливі і вам, і малюкові. Допоможе дієта при запорах, що діє як проносне, не завдаючи ніякої шкоди.
Виключіть з раціону манку, шоколад, випічку (за винятком житнього хліба), важко усвояемое м'ясо. Вітаються огірки, помідори, морква, селера, гарбуз, кефір, йогурт і молоко.
Відмінний засіб від запорів - настій чорносливу. Настоюється він за ніч. Для приготування залийте 0,5 літрами окропу 100 г чорносливу.
Дієта при підвищеному рівні цукру
При підвищенні рівня цукру в крові, доведеться сісти на дієту, яка виключає легкі вуглеводи і збільшує кількість вітамінів. Виключаються кондитерські вироби, а також всілякі варення, здоба, інжир, виноград, родзинки і курага.
Рис і картопля теж відносяться до небажаних продуктів.
Налягайте на кабачки, огірки, помідори, баклажани, капусту, петрушку і гарбуз. Якщо без цукру не під силу, то 2 рази в тиждень з'їдайте яблуко або 0.5 ч.л. меду.
Дієта при набряках
Набряки - це загальна проблема всіх вагітних. Позбутися від них допоможе спеціальна дієта, заснована на принципі виключення всього смаженого, солоного і копченого. Протягом усього дня випивайте не менше 1,5 л води. Також в боротьбі з набряком допомагають продукти з сечогінні властивості.
Дієта при анемії
При зниженні концентрації гемоглобіну в крові (анемії), виключіть продукти, що впливають на погане засвоєння заліза. Варіанти, багаті цим елементом, повинні стати основними.
Найбільш корисні продукти при анемії:
гречка
Геркулес
тріска
горбуша
індичка
Свинина
яловичина
кролик
курка
черешня
Чорна смородина
Буряк
морква
огірки
кабачки
капуста
яблука
абрикоси
хурма
Досить заліза знаходиться в молоці, яйцях, кисломолочних продуктах, кукурудзі та чаї.
Дієта при загостренні хронічного панкреатиту
Загострення панкреатиту часто проявляється при вагітності. Дієта зменшить навантаження на підшлункову залозу і підвищить захисні властивості організму. Харчуйтеся часто, але маленькими порціями. Крім того, виключіть всі жирне і гостре.
Заборонені продукти при панкреатиті:
Дозволені продукти при панкреатиті:
- Манна крупа
- Мал
- Котлети на пару
- Макаронні вироби
- компоти
- кефір
- знежирений сир
- морква
- Картопля
- яблука
- Домашні сухарі